山口県山口市平井のしらき整骨院　院長のブログ

　7月も終わりに近づいたのに、まだまだじめじめした梅雨が続きます。早くからっと晴れた夏が来てほしいものです。昨日もセミナーパークでトレーニングの指導を行ったのですが、湿度が高いのに風はあまりなく、本当に体が動きにくい一日でした。
　こういう梅雨の時期で湿度や気圧の変化がある時は、体が重く感じ、集中力も落ちるので、故障が間違いなく多くなります。また昔痛めた傷がなんとなく痛んだりします。そこで私が梅雨の時期のトレーニングで気をつけていることは、湿度が高くて体が動かしづらい時は、メニューの量をいつもの3分の2ぐらいにし、短時間集中でおこなう事。そしてきついメニューはまだ集中力がある最初の方に持ってくる事です。
　梅雨の時期は雨が多いため、外で練習ができないので室内でトレーニングという事が多くなると思いますが、湿度が高いと集中力が散漫になってなんとなく痛めてしまったとか、最後の方で足を強く捻ったとかになりかねませんから、やる時はやる、休む時は休むという感じで、短時間集中で行った方がいいと思います。
　この時期に体力をつけて暑い夏に備えましょう。

　いよいよ梅雨もあけそうで、暑さがきつい時期になりました。この時期によくなるのが熱中症です。夏の暑さとじめじめした湿度で、クラっときて倒れそうになったという経験を誰もが１，２回はしているのではないでしょうか？そこで今回は熱中症になった時の対処の仕方を書きます。
　練習中や試合中に頭がボーとしてきたときにまず気をつけなければいけない事は、倒れて頭をうたない事です。気持ちが悪くなったり、クラクラっときたらまずその場に座りましょう。そして自分で移動できる時は日陰の涼しい所へいって横になって体が落ち着くのをまちましょう。また歩くのもままならない場合は、周囲の人を呼んで直射日光があたらない涼しい場所に運んでもらいましょう。そして次にやる事が体を冷やすことです。どこを冷やした方がいいかというと、まずは首の後ろです。ここは体温調節の機能があり３〜５分冷やすと体温が少しずつ元に戻っていきます。またここを冷やしても体温が下がらない場合は、両方の脇か最後の手段としては急所（股間）を冷やすといいでしょう。　
　そしてすこし体が落ち着いてきたら水分補給をしましょう。できれば水よりもスポーツ飲料がいいです。ただしその際、意識がもうろうとしている時に無理して飲ませると喉がつまってしまうことがあるので注意しましょう。
　熱中症にかかった時は以上のことに気をつけて落ち着いて対処しましょう。

　　気温も湿度もあがり、いよいよ夏が近づいてきました。夏になると気をつけなければいけないのが、夏バテです。最近トレーニングを指導してもすぐ熱中症になって倒れたり、食欲不振になってダウンしたりと、夏バテになる人が多い気がします。
　そこで夏バテを防ぐために日常生活で必ず守ってほしい事が２点あります。１つは、エアコンを極力使わない事です。居住環境や仕事、学校などの関係でどうしても必要な場合は仕方ないのですが、外と中の気温差が３度以上あると体の体温調節機能が狂って、汗をかかなくなったり、体の抵抗力が弱まります。日頃体力をつけるためにがんばってトレーニングをしても、家に帰ってエアコンをかけっ放しにしていては、体力や抵抗力はアップしません。
　２つ目に冷たい麦茶やアイスをとりすぎない事です。夏の必需品とも言える物ですが、これらを飲みすぎたり、食べすぎたりすると必ず食欲を落とし、体調を崩しやすくなります。
　この２つは本当に大事なことなので、日頃から気をつけて夏バテにならないようにしましょう。
　

　５，６月は試合や練習試合が続いているので、体の疲労や痛みがたまってきているのではないでしょうか？そしてたまに休みがあって、家でゆっくりしていても疲れが全然とれないという声をよく聞きます。そこで今回は疲れをとるための休日の過ごし方です。
　普段部活や体を動かしている人は、たまに休日があるととにかくゆっくりしたいという事で、午前中はしっかり寝て朝食はとらず、昼過ぎに起きて昼食を食べてまた昼寝をしたり、家でゴロゴロして過ごすという人が多いのではないでしょうか？僕も学生時代部活をやっていた時はまさにこのような感じで休日を過ごしていたのですが、これでは逆に疲れがたまってしまいます。
　まず休日にやってほしい事は、朝ゆっくり寝たい気持ちはよーくわかるのですが、とりあえず８，９時には一回起きて朝食をとって栄養補給をして、シャワーを浴びて筋肉をやわらげて血行を良くして、それからまだ寝たければ昼過ぎまで寝る事です。また１日全く体を動かさないと逆に筋肉が硬くなって血液の流れが悪くなって疲れがたまるので、なわとびでもランニングでもいいので２０分以上の軽い運動をしてください。これをした上で休養をとると疲れのとれ具合が違ってきます。
　たまの休日はもう体を動かしたくないという気持ちはよくわかりますが、疲れを早くとりたい人は是非試してみてください。