冬季トレーニングを行う前の注意点

　先週行われた全国選抜大会の山口県大会の結果は、男子が2位、女子が4位になり、男子が11月21，２２日に岡山で行われる中国大会に出場することができました。今度の中国大会で４位以内に入れば来年の３月に福岡で行われる全国大会にでれるので、まだまだ気が抜けないところです。
　さて試合も大事なのですが、そろそろ１年でもっともトレーニングを頑張らなければいけない冬季トレーニングの時期になりました。冬季トレーニングは大体１１月〜３月半ばまでで、この時期にどこまで基礎体力や持久力、技術力をアップできるかで来年の競技成績が決まってきます。そこで西京高校テニス部も先週から冬季トレーニングを始めました。ただトレーニングを本格的に始める前に次の注意点を伝えました。みんなトレーニングはしっかり行うのですが、それ以外の事はあまりしません。まず冬季トレーニングをケガをせず、最後まで行うために今まで以上にアイシングをしっかりすること。もし痛みがなくても、今まで痛めたところや疲労度が強いところは最低２０分以上はしっかり冷やすこと。そして体全体のストレッチを毎日すること。あといくらトレーニングをして体を鍛えても、筋肉をつくる材料がないといい体はつくれないので、３食きっちり食べることとトレーニング後３０分以内に栄養補給（プロテイン、パン、おにぎりなど）をすることです。
　トレーニングを３，４か月しっかり行えればかなりの筋力アップが期待できますが、そのためにはトレーニングだけでなく、体のケア、栄養補給をしっかり行わないと必ず故障したり、体調を崩したりします。トレーニングを始める前に十分注意してください。

試合が終わったら必ずクールダウンをしましょう！

　10月31日から全国選抜山口県大会（テニス）が行われ、西京高校のトレーナーで試合会場に行っています。結果は雨で試合進行が遅れているため、男女ともにベスト4にははいっているのですが、まだ全部の結果は決まっていません。2位まで中国大会に行けるのですが、今年は男女ともに各高校が実力が均衡しているため最後まで予断を許さない状況です。
　今回会場に行っていて気になったのが、ほとんどの高校が試合が終わった後クールダウンをあまり行わないで帰っていることです。試合前のウォーミングアップはしっかりやっているのですが、試合が終わったらストレッチもあまりしないですぐ帰っている感じがします。
　クールダウンをしないとどうなるか、当然その日の疲れがそのまま次の日にでますから、次の日は筋肉痛と疲労でいいプレーができないでしょう。そして試合が長引くと足がつって動けなくなったり、最悪の場合棄権ということにもなりかねません。試合が終わった後に20〜30分クールダウンしなかったせいで今まで頑張ってきた努力がパーになってしまいます。ではクールダウンで何をすればいいかというとまず10分以上の連続した運動、ランニングでも縄跳びでもいいです。これをすることで血行が良くなり、動くことで筋肉がほぐれ、疲れがとれやすくなります。そして体全体のストレッチ、しっかりかたまっている筋肉を伸ばしましょう。最後に痛めているところや疲労がたまっているところにアイシングをすればばっちりです。
　今までやってきた成果を最大限発揮するために、試合が終わった後のクールダウンはしっかり行いましょう。