夏バテの防ぎ方

　　気温も湿度もあがり、いよいよ夏が近づいてきました。夏になると気をつけなければいけないのが、夏バテです。最近トレーニングを指導してもすぐ熱中症になって倒れたり、食欲不振になってダウンしたりと、夏バテになる人が多い気がします。
　そこで夏バテを防ぐために日常生活で必ず守ってほしい事が２点あります。１つは、エアコンを極力使わない事です。居住環境や仕事、学校などの関係でどうしても必要な場合は仕方ないのですが、外と中の気温差が３度以上あると体の体温調節機能が狂って、汗をかかなくなったり、体の抵抗力が弱まります。日頃体力をつけるためにがんばってトレーニングをしても、家に帰ってエアコンをかけっ放しにしていては、体力や抵抗力はアップしません。
　２つ目に冷たい麦茶やアイスをとりすぎない事です。夏の必需品とも言える物ですが、これらを飲みすぎたり、食べすぎたりすると必ず食欲を落とし、体調を崩しやすくなります。
　この２つは本当に大事なことなので、日頃から気をつけて夏バテにならないようにしましょう。
　

疲れをとるための休日の過ごし方

　５，６月は試合や練習試合が続いているので、体の疲労や痛みがたまってきているのではないでしょうか？そしてたまに休みがあって、家でゆっくりしていても疲れが全然とれないという声をよく聞きます。そこで今回は疲れをとるための休日の過ごし方です。
　普段部活や体を動かしている人は、たまに休日があるととにかくゆっくりしたいという事で、午前中はしっかり寝て朝食はとらず、昼過ぎに起きて昼食を食べてまた昼寝をしたり、家でゴロゴロして過ごすという人が多いのではないでしょうか？僕も学生時代部活をやっていた時はまさにこのような感じで休日を過ごしていたのですが、これでは逆に疲れがたまってしまいます。
　まず休日にやってほしい事は、朝ゆっくり寝たい気持ちはよーくわかるのですが、とりあえず８，９時には一回起きて朝食をとって栄養補給をして、シャワーを浴びて筋肉をやわらげて血行を良くして、それからまだ寝たければ昼過ぎまで寝る事です。また１日全く体を動かさないと逆に筋肉が硬くなって血液の流れが悪くなって疲れがたまるので、なわとびでもランニングでもいいので２０分以上の軽い運動をしてください。これをした上で休養をとると疲れのとれ具合が違ってきます。
　たまの休日はもう体を動かしたくないという気持ちはよくわかりますが、疲れを早くとりたい人は是非試してみてください。