学校も春休みに入り、選手たちも試合シーズンに突入しました。そこで試合中に気をつけなければいけない事は、足がつって動けなくなってしまう事です。せっかく厳しい練習をしてきても足がつって動けなくなってしまっては、今までの練習がいかせません。そこで私が現場で行っているけいれんの予防方法をお教えします。
足がつる原因は大きく分けて２つあって、１つは筋肉が疲労しておこる筋肉性のけいれんと、ナトリウム、カリウムなどが不足して起こる栄養的なけいれんがあります。
筋肉的なけいれんの場合は、なってしまってからではもう遅いので、今日は疲れてるな、筋肉が硬いなと思う時は、試合前にその疲れている筋肉全体にキネシオテープを貼るか、筋肉の硬さが強い場合は、円皮針という小さい針がついたテープを貼るとかなり効果があります。またテープを貼る前に消炎剤のクリームを塗って筋肉をほぐすのもよいでしょう。
また栄養的なけいれんを防ぐには、まずスポーツドリンクを半分に薄めたものをこまめに補給すること。またバナナやブドウ糖のタブレットを食べる事。またそれ以外におすすめなのが、天然の岩塩を補給することです。天然の岩塩はナトリウムやカリウムなどが豊富で、かなり効果が高いので是非試してみてください。
足のけいれんは、つる前だったらいろいろな予防ができるのですが、一度つってしまうとなかなかもとにはもどりません。試合は日頃練習してきて体力に自信があっても、精神的な疲労でかなり体力を奪われるのでけいれんが起こりやすいです。試合前のけいれん対策は、日頃からしっかり行っておきましょう。
足がつる原因は大きく分けて２つあって、１つは筋肉が疲労しておこる筋肉性のけいれんと、ナトリウム、カリウムなどが不足して起こる栄養的なけいれんがあります。
筋肉的なけいれんの場合は、なってしまってからではもう遅いので、今日は疲れてるな、筋肉が硬いなと思う時は、試合前にその疲れている筋肉全体にキネシオテープを貼るか、筋肉の硬さが強い場合は、円皮針という小さい針がついたテープを貼るとかなり効果があります。またテープを貼る前に消炎剤のクリームを塗って筋肉をほぐすのもよいでしょう。
また栄養的なけいれんを防ぐには、まずスポーツドリンクを半分に薄めたものをこまめに補給すること。またバナナやブドウ糖のタブレットを食べる事。またそれ以外におすすめなのが、天然の岩塩を補給することです。天然の岩塩はナトリウムやカリウムなどが豊富で、かなり効果が高いので是非試してみてください。
足のけいれんは、つる前だったらいろいろな予防ができるのですが、一度つってしまうとなかなかもとにはもどりません。試合は日頃練習してきて体力に自信があっても、精神的な疲労でかなり体力を奪われるのでけいれんが起こりやすいです。試合前のけいれん対策は、日頃からしっかり行っておきましょう。
