トレーニングをした後にプロテインを飲んだ方が良いか？

　１月も終わりに近づき、トレーニングシーズンもあと２か月に

なりました。今年は例年になく寒くて、トレーニングをするのは

つらい時期ですが、この時期にがんばって筋力、体力をつけて

おくと、試合シーズンがとても楽しみになります。そこでトレー

ニングをした後にプロテインを飲んだ方が良いかどうかという質問が

よくあります。もしトレーニングをした後にすぐ栄養補給ができる

環境なら別にプロテインを飲む必要はありませんが、学校や練習

場から家が遠くてすぐ栄養補給できないようなら、プロテインを

使用したほうがいいと思います。

　筋肉を効果的につけるには、トレーニングした後３０分以内に筋肉

のもとであるタンパク質を補給すると良いとされています。逆にいくら

トレーニングをして鍛えても、栄養がしっかりしていないと筋肉がつき

ません。

　プロテインはあくまでも筋肉をつけるための補助的なもので、あくまでも

大事なのは３食しっかり食べることですが、栄養を補給するタイミング

がとても大事なので、プロテインをうまく補助的に活用するといいと思い

ます。

体脂肪はいつ計ると正確に計れるか？

　今日治療院で、体脂肪計で体脂肪を毎日計るのだけど、

朝計るのと、夕方計るのでは体脂肪が２パーセント前後

違うので、一日のいつ計れば正確な体脂肪が計れるのか

という質問を受けました。

　今市販で使われている体脂肪計は、体に微弱な電流を

流して計測するものがほとんどなので、体の電気抵抗が弱い

夕方以降に計ると正確な体脂肪が計れます。逆に朝起床直後

では、電流が流される下半身の水分が不足しているので、実際

よりも高めに測定されてしまいます。したがって正確な体脂肪を

計りたい時は夕方以降にするようにしましょう。