ウォーミングアップ時の工夫

　寒い日が続きますが、最近練習の始めの体が温まってない時に、ケガをする選手をよく見

かけます。冬場は寒いので少しストレッチやランニングをしても体が温まりません。

　そこで体に故障をもっている選手に薦めるのが、まず朝起きてから全身の血行を良くするた

めにシャワーを浴びること。朝寒くて面倒くさいですが、かたくなっている筋肉をやわらげると

体が動きやすくなります。次にホッカイロを２つぐらい用意して、痛い箇所、痛くなりそうな場所

のまわりを温めておきます。痛い場所をじかに温めると後だるくなったり、少し腫れることもあ

るのでそのまわりを温めると効果的です。

　また寒さが強い時は体が温まってない時にストレッチをしても筋肉がしっかり伸びないの　　

で、なわとびを使って少し体を温めてからストレッチをするというのもいいと思います。

　冬場は体が温まってない時にケガをしやすいので、参考にしてみてください。