http://shiraki0113.blog82.fc2.com/ 山口県山口市平井で営業している「しらき整骨院」の院長の日常を記載していきます。山口県認定トレーナーでもあるので、トレーナー活動についても随時更新していきます。スポーツ障害が得意です。 ja http://shiraki0113.blog82.fc2.com/blog-entry-91.html 　先週行われた全国選抜大会の山口県大会の結果は、男子が2位、女子が4位になり、男子が11月21，２２日に岡山で行われる中国大会に出場することができました。今度の中国大会で４位以内に入れば来年の３月に福岡で行われる全国大会にでれるので、まだまだ気が抜けないところです。　さて試合も大事なのですが、そろそろ１年でもっともトレーニングを頑張らなければいけない冬季トレーニングの時期になりました。冬季トレーニングは 　さて試合も大事なのですが、そろそろ１年でもっともトレーニングを頑張らなければいけない冬季トレーニングの時期になりました。冬季トレーニングは大体１１月～３月半ばまでで、この時期にどこまで基礎体力や持久力、技術力をアップできるかで来年の競技成績が決まってきます。そこで西京高校テニス部も先週から冬季トレーニングを始めました。ただトレーニングを本格的に始める前に次の注意点を伝えました。みんなトレーニングはしっかり行うのですが、それ以外の事はあまりしません。まず冬季トレーニングをケガをせず、最後まで行うために今まで以上にアイシングをしっかりすること。もし痛みがなくても、今まで痛めたところや疲労度が強いところは最低２０分以上はしっかり冷やすこと。そして体全体のストレッチを毎日すること。あといくらトレーニングをして体を鍛えても、筋肉をつくる材料がないといい体はつくれないので、３食きっちり食べることとトレーニング後３０分以内に栄養補給（プロテイン、パン、おにぎりなど）をすることです。
　トレーニングを３，４か月しっかり行えればかなりの筋力アップが期待できますが、そのためにはトレーニングだけでなく、体のケア、栄養補給をしっかり行わないと必ず故障したり、体調を崩したりします。トレーニングを始める前に十分注意してください。 ]]> 未分類 2009-11-14T18:57:29+09:00 しらき院長 FC2-BLOG http://shiraki0113.blog82.fc2.com/blog-entry-90.html 　10月31日から全国選抜山口県大会（テニス）が行われ、西京高校のトレーナーで試合会場に行っています。結果は雨で試合進行が遅れているため、男女ともにベスト4にははいっているのですが、まだ全部の結果は決まっていません。2位まで中国大会に行けるのですが、今年は男女ともに各高校が実力が均衡しているため最後まで予断を許さない状況です。　今回会場に行っていて気になったのが、ほとんどの高校が試合が終わった後クールダ 　今回会場に行っていて気になったのが、ほとんどの高校が試合が終わった後クールダウンをあまり行わないで帰っていることです。試合前のウォーミングアップはしっかりやっているのですが、試合が終わったらストレッチもあまりしないですぐ帰っている感じがします。
　クールダウンをしないとどうなるか、当然その日の疲れがそのまま次の日にでますから、次の日は筋肉痛と疲労でいいプレーができないでしょう。そして試合が長引くと足がつって動けなくなったり、最悪の場合棄権ということにもなりかねません。試合が終わった後に20～30分クールダウンしなかったせいで今まで頑張ってきた努力がパーになってしまいます。ではクールダウンで何をすればいいかというとまず10分以上の連続した運動、ランニングでも縄跳びでもいいです。これをすることで血行が良くなり、動くことで筋肉がほぐれ、疲れがとれやすくなります。そして体全体のストレッチ、しっかりかたまっている筋肉を伸ばしましょう。最後に痛めているところや疲労がたまっているところにアイシングをすればばっちりです。
　今までやってきた成果を最大限発揮するために、試合が終わった後のクールダウンはしっかり行いましょう。 ]]> 未分類 2009-11-03T08:20:54+09:00 しらき院長 FC2-BLOG http://shiraki0113.blog82.fc2.com/blog-entry-89.html 　10月1日から3日間、新潟県の長岡で行われた新潟国体に硬式テニス部門のトレーナーとして行ってきました。山口国体まであと2年なので、山口県としては少しずついい結果を出したいところですが、結果は成年男子が2回戦、成年女子、少年男女が1回戦負けでした。どの試合も接戦で惜しいところまでいくのですが、最後に突き放されてしまうというかんじでした。　近年山口県は総合成績が３０位台でなかなかいい成績がとれていません。 　近年山口県は総合成績が３０位台でなかなかいい成績がとれていません。しかし決して選手も指導者も頑張っていないわけではなく、むしろ2年後の山口国体に向けて土日返上で休みなく頑張っています。僕も平日に治療院の仕事をしっかりこなして、なお休日にトレーナーの活動をするので丸1日がとれるということは1か月に1回ぐらいなものです。しかし山口県が国体でも上位に行くのに不利な点は、スポーツに力をいれている実業団や私立高校が少ないため、いい選手が山口県から県外に出てしまったり、逆に就職口がないため帰ってこれない事です。国体で上位にはいるという事は、どのスポーツも全国でも上位にはいる選手を育てなければいけないのですが、高校にはいる時点でその種目の全国大会にでれる選手を集めてさらに鍛えるぐらいの環境であればいいのですが、その全国大会で活躍するような選手はより良い環境を目指して県外にでてしまう事が多く、また県内の高校で活躍して大学にいってレベルアップをして、さあここから一般で活躍しようと思っても企業が少ないため他県に就職して、他県の選手として国体にでてしまうという傾向があります。このように山口県が国体に上位になるにはなかなか難しい問題もありますが、どのスポーツの指導者、選手も本当に必死になって山口国体目指して頑張っているので、結果がなかなかでなくても暖かい目で見守っていただけたらなと思います。 ]]> 未分類 2009-10-04T18:04:50+09:00 しらき院長 FC2-BLOG http://shiraki0113.blog82.fc2.com/blog-entry-88.html 　９月１９，２０日に秋の新人戦が宇部で行われました。結果は男子のダブルスで鈴木・黒瀬組が優勝、シングルスは鈴木君が６位、黒瀬君が８位という成績で、ダブルスはよかったのですが、シングルスはいまひとつでした。　勝負は勝つ時もあれば負ける時もあるので、その時その時をしっかり頑張っていけば、必ずいい結果に結びついてくるのですが、今回ちょっと気になったのが、負けた後に選手が言った「相手がジュニアからやってい 　勝負は勝つ時もあれば負ける時もあるので、その時その時をしっかり頑張っていけば、必ずいい結果に結びついてくるのですが、今回ちょっと気になったのが、負けた後に選手が言った「相手がジュニアからやっていてテニス歴が違うから負けた、今日は体調が悪かったから負けた」などの負けた理由を自己責任ではなく、自分以外のことに責任を置き換えているような言葉が気になりました。
　どの競技でも優勝するのは一人ですから、あとの人は負けを経験することになります。そこでその敗戦をいかして次の勝利につなげるためには、なぜ負けたかをしっかり考える必要があります。これをしなかったらまた同じ負け方をするかもしれません。しかしその時に負けた理由を他人や体調のせいにしていてはその人の進歩はありえません。勝っても負けても自己責任です。相手よりもテニスの経験が少なければどうすればよいか、体調を崩さず一番いい状態で試合に臨むにはどうすればいいか、いろんな人の意見を聞いて知識をふやしても実行するかしないかは自分次第なのです。自分で考えて自分のベストを出すためにも負けた時に理由をつけずに、悔しい事ですがすべては自己責任ですから、自分に何が足りなかったのかよく考えて反省し、次の試合に練習にいかしましょう。 ]]> 未分類 2009-09-21T17:03:19+09:00 しらき院長 FC2-BLOG http://shiraki0113.blog82.fc2.com/blog-entry-87.html 　暑い夏も終わり、秋の試合シーズンに入りました。そのため練習も激しくなるせいか、整骨院ではふくらはぎや太ももの肉離れを起こすスポーツ選手が多くなってきました。肉離れでもケガをしてすぐ治療すれば比較的治りも早いのですが、肉離れを筋肉痛だろうと勘違いして痛いのを無理して練習を続けて治るのが3週間から1か月かかる人も結構います。そこで今回は肉離れを長引かせないために筋肉痛と肉離れの見分け方を書きます。　筋 　筋肉痛と肉離れの大きな違いは、痛む範囲が肉離れの場合は痛めた1点、1か所が痛いのにたいし、筋肉痛の場合は使った筋肉全体が重い、だるいという感じになります。まずこのことで大体判断ができます。またそれでもはっきりしない場合は、痛めた場所を軽くのばしたり、体重をかけて1点が痛いかどうかで判断するといいと思います。
　そしてもし肉離れだとわかったら、必ず練習をやめてアイシングをしてまずしっかり冷やすこと。そしてテーピングで固定するのが理想です。とにかく気をつけてもらいたいのが、筋肉痛だったらいくら練習しても構わないのですが、肉離れの場合はやればやるほど症状がひどくなって治るのが長引きますから、これは肉離れかなと思う時は練習を途中やめるのはきついかもしれませんが、勇気をだしてやめてアイシングをしましょう。そしてすぐ治療するのがベストです。
　逆にやってはいけない事が、痛めた箇所をストレッチすること、またマッサージすること、お風呂で温める事です。これをすると症状がひどくなりますので、注意してください。
　肉離れはふくらはぎや太ももにおこる事が多いので、十分注意して練習に励んでください。 ]]> 未分類 2009-09-06T10:23:28+09:00 しらき院長 FC2-BLOG