朝晩が少し涼しくなってきましたが、日中はまだまだ暑い日が続きます。
今日もトレーニングの最中に頭がボーとしてきたとか、手がしびれてきたな
どの症状がでた生徒がいました。
暑さが厳しいと汗が大量に出て、水分だけでなく、マグネシウムやナトリウム
など身体に必要な栄養素も失われるため、それらを新たに補給しないと手が
震えてきたり、しびれてきたり、体に力が入らないなどといった症状が出てき
ます。そこでおすすめなのが岩塩や塩です。これらの中にはナトリウムやマグネ
シウムが多く含まれていて、いっぺんにとると塩辛くて大変ですが、結晶を３，４
粒ずつなめて水を少し飲むぐらいで補給していくと、だんだん体が落ち着いてき
ます。ちなみに私はドイツ産の天然の岩塩を使っているのですが、けいれん防止
にも非常に効果があります。よかったら試してみてください。
インターハイに行って来ました。結果は女子の団体が１回戦で
鹿児島の鳳凰高校と対戦し１−２で負けてしまいました。詳しい
内容はダブルスが篠原、寺本組で８−１で勝ち、シングルス１が
大田さんが出て６−８、シングルス２が関谷さんが出て４−８と
非常に惜しい内容だったのですが、あと一歩届きませんでした。
毎年インターハイにトレーナーとして帯同して見てて思うのですが、
山口県の選手は１回線や２回戦は勝ってもおかしくない実力をもって
いるのですが、あと一歩勝利に届きません。そのわずかな差が技術
なのか、精神的なものなのか、また体力不足なのかははっきりわか
りませんが、その一歩を埋めるためにまた頑張っていきたいと思います。
今日はセミナーパークの合宿に行って来ました。
いやぁー暑いです。生徒もみんな夏バテ気味でトレーニング前から
ぐったりという感じでした。そして実際トレーニングを始めると、気分が
悪いやら立ちくらみがするなどの体調不良者が続出でした。体調が悪い
という生徒に食事をしっかり摂っているかと聞くと、ほとんどの生徒が夏
バテで食欲があまりないということでした。そこで今日は私が現役時代に
夏バテ防止に必ず作って飲んでいた特製ドリンクを教えます。
＜材料＞
牛乳 ５００cc
プロテイン 大さじ4杯
卵 1個
はちみつ 大さじ3杯
バナナ 2本
卵 1個
＜作り方＞
上記の材料をミキサーに入れて混ぜます。
夏バテで食欲がない時は是非作って飲んでみてください。
ついにじめじめした梅雨もあけ、暑い夏のシーズンにはいりました。
しかし人間の体は気圧や湿度の変化に影響され、この時期は意外と
ケガが多く、治りも少し悪いケースが多いです。
そのケガをした時に大事なのが考え方で、ケガをしてだめだだめだと
思うか、自分の体を見直すいい機会だからしっかり治して治ったらま
た頑張ろうと考えるかで治り方も違いがあるように感じます。私も現役
時代さんざんケガをしました。その時練習に出れないとレギュラーを外さ
れはしないか、みんなに追い越されるのではないかと悪い方に悪い方に
考えていました。そうするとストレスがたまって常にイライラして、精神
も体も休まらなくて、ケガの治りも悪く全てが悪循環でした。そんな時
にある病院の先生に言われたのが、ケガをしたのは体が少し休んでくだ
さいというサインをだしているのだから、体の訴えに耳をかして自分を見直す
いい機会だから、今やれることをしっかりやって自分をコントロールできるよ
うになりなさいという事でした。その言葉は本当に当時の自分にとっては
心に深く残り、自分の支えになりました。それからあせらず今できることをし
ようと、アイシングや治療、できる範囲のトレーニングをしっかり行うようにな
ると不思議に体の方も比較的早く治るようになったのを覚えています。ケガを
した時はあせるなというのはなかなか難しい話ですが、今できることは何か、
ということと、あせればあせるほどストレスがたまって治りも悪くなるので気を
つけてください。
梅雨にはいり、湿気も気温もあがり体調を崩しやすい季節になりました。
そこで今日は夏バテの対策として３つの事を指導しました。１つは毎朝体重
を計ること。体重は体調のバロメーターで一日の体重差がプラスマイナス１．５
ｋｇまでなら許容範囲ですが、２ｋｇ以上差があると貧血を起こしたり、体調を崩
しやすいので体の判断材料になります。
二つめはエアコンをプライベートの時は極力使わないこと。外と室内の気温差が
３度以上になると体の体温調節の機能が狂って、体の機能が弱まると言われま
す。スポーツ選手が体力をつけるために必至にレーニングをしても、家に帰って
エアコンの部屋にずっといては夏場をのりきる体力はなかなかつきません。
３つめは食事で、夏場は暑くてどうしても食欲が落ちてしまうため、カレーや
シチュー、雑炊、煮込みうどん、リゾットなど水分を多く含んでじっくり煮込んだ物や
単品では肉、魚、野菜などが総合的に含まれたものがおすすめです。また飲み物
ではオレンジ、グレープフルーツの１００％ジュースがいいです。
今から夏バテに対して対策をしておきましょう。
